27.5 C
Tiranë
Monday, July 28, 2025
spot_img

5 ushtrimet që ju lehtësojnë dhimbjen e qafës dhe shpatullave

Dhimbja e qafës dhe e shpatullave të shtrënguara janë çështje shumë të njohura për shumë prej jush. Gjë e mirë është se nëse kjo dhimbje shkaktohet nga stresi, ose mungesa e aktivitetit, duke bërë disa prej këtyre ushtrimeve, mund të sjellë një ndryshim të madh dhe madje të japë lehtësim të përhershëm.

1. Rrotullimi i qafës

Kjo është një shtrirje shumë e butë e përdorur për të liruar tensionin rreth qafës. Rrotullojeni peshqirin në formë cilindri dhe vendoseni atë në bazën e kokës suaj. Mbështeteni kokën tuaj tek peshqiri dhe prisni të relaksoheni. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 10 minuta nëse nuk ndjeni asnjë lloj dhimbjeje.

opennews.al

2. Shtriheni qafën dhe kapeni pjesën mbrapa të saj

Kjo stërvitje siguron një shtrirje të thellë për pjesën e prapme të qafës. Uluni në një karrige ose në dysheme, shtriheni dorën prapa kokës. Lehtësisht tërhiqeni kokën poshtë duke e çuar mjekrën në gjoks. Mbajeni për 30-40 sekonda, dhe pastaj ngadalë kthejeni kokën në pozicionin fillestar dhe lironi duart.

opennews.al

3. Shtriheni qafën tuaj në njërën anë dhe tërhiqeni

Kjo shtrirje synon anët e qafës suaj. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në majë të kokës dhe tërhiqeni lehtë atë. Mbani shpinën drejt dhe supet e relaksuar. Mbajeni për 30-40 sekonda dhe ngadalë ktheheni kokën në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër.

opennews.al

4. Rrotulloni supet tuaj

Kjo lëvizje liron tensionin rreth supeve. Filloni në një pozicion të ulur ose në këmbë, mbajeni prapa dhe qafën drejt. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qeta.

opennews.al

5. Shtrirje e dyfishtë e shpatullave

Kjo është një shtrirje shumë e thellë e shpatullave. Filloni duke qëndruar drejt. Shtriheni dorën prapa shpinës. Ngrini krahët deri sa të ndjeni një shtrirje. Mbajeni për 30-40 sekonda dhe përsëriteni 3 herë. Mund të përkuleni përpara nëse keni nevojë për shtrirje më të thellë.

opennews.al

Artikuj të Tjera

Komento

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu

POSTIMET E FUNDIT

Realiteti pas ekranit: Si të ndalosh krahasimin dhe të gjesh qetësinë në vetvete

0
Zgjohesh në mëngjes, ndez telefonin dhe para se të pish kafenë e parë, sheh tre shtëpi të përsosura në Instagram, dy foto pushimesh në...

57 të arrestuar dhe 17 policë të plagosur në protestën pro-palestineze në Berlin

0
Policia e Berlinit ka njoftuar të dielën se ka arrestuar 57 persona pas një proteste pro-palestineze të mbajtur të shtunën, në të njëjtën ditë...

Aksioni për lirimin e hapësirave publike në të gjithë Shqipërinë vijon – Rama publikon...

0
Në të gjithë vendin vijon operacioni për lirimin e hapësirave publike nga tavolinat, karriget dhe pengesat e tjera që kanë zaptuar trotuaret dhe hapësirat...

10 ushqimet më të mira për shëndetin e mëlçisë – Çfarë rekomandojnë ekspertët

0
Mëlçia është një nga organet më të rëndësishme të trupit, përgjegjëse për detoksifikimin, tretjen dhe metabolizmin. Kujdesi ndaj saj është thelbësor për të parandaluar...

Sarandë – 21-vjeçari kanos me thikë një 41-vjeçar dhe e ndjek me makinë, shpallet...

0
Një ngjarje e rrezikshme është regjistruar në qytetin e Sarandës, ku një 21-vjeçar është shpallur në kërkim nga policia pas një episodi të dhunshëm...