37.5 C
Tiranë
Saturday, July 26, 2025
spot_img

Mendimet e ankthi nuk ju lënë të flini? Ja si t’i kontrolloni para gjumit

Shumë njerëz, edhe pse shkojnë në shtrat në kohë, nuk mund të flenë për shkak të mendimeve të shqetësuara. Stresi dhe ankthi janë ndër shkaqet kryesore të këtij problemi, sipas Dr. Ramaswamy Viswanathan, President i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.

Mendimet e shqetësuara rrisin vigjilencën, duke e bërë të vështirë relaksimin dhe gjumin cilësor. Madje, edhe nëse arrini të bini në gjumë, mund të zgjoheni gjatë natës, duke ndikuar negativisht në funksionimin e trurit, rregullimin e emocioneve dhe shëndetin e përgjithshëm.

Si të kontrolloni mendimet e shqetësuara para gjumit?

Vendosni një rutinë gjumi – Ndiqni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit.
Shmangni kafeinën dhe ushqimin e rëndë – Pijet me kafeinë dhe darkat e vona mund të përkeqësojnë ankthin dhe të pengojnë gjumin.
Krijoni një ambient të rehatshëm – Mbajeni dhomën të freskët (rreth 20°C), të errët dhe të qetë.
Ndaloni pajisjet elektronike para gjumit – Drita blu nga telefonat dhe televizorët prish ritmin cirkadian dhe vështirëson gjumin.
Provoni një banjë të ngrohtë – Një dush i ngrohtë disa orë para gjumit ndihmon në qetësimin e mendjes.

A po përballeni edhe ju me këtë problem? Ndiqni këto hapa për një gjumë më të mirë!

Artikuj të Tjera

Komento

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu

POSTIMET E FUNDIT

Albi Alla lë Flamurtarin dhe transferohet te PO Atsaleniou në Greqi

0
Pas një sezoni pozitiv me Flamurtarin, ku kontribuoi në ngjitjen e skuadrës vlonjate në Superiore, mbrojtësi shqiptar Albi Alla ka marrë një vendim surprizues...

“Dëgjova zërin e babit, por më thanë që kishte vdekur” – rrëfimi i Kristiola...

0
Pas ceremonisë mortore të të atit, Anesti Rama, e shoqëruar nga dhimbja për humbjen dhe tronditjen nga arrestimi i nënës dhe motrës së saj,...

Brigitte Macron i shkon deri në fund betejës ligjore për thashethemet rreth identitetit të...

0
Thashethemet për identitetin e supozuar transgjinor të zonjës së parë të Francës kanë qarkulluar prej vitesh në rrjetet sociale, por këtë herë Brigitte Macron...

Ish-stjuardi i “American Airlines” dënohet me 18,5 vite burg për abuzim dhe filmime të...

0
Gjykata Federale në Boston ka dënuar me 18,5 vite burg ish-stjuardin e “American Airlines”, Estes Carter Thompson III, pas shpalljes fajtor për përpjekje për...

Situata dramatike në Gaza: Adoleshenti që kërkonte ushqim dhe burri i kequshqyer mes viktimave...

0
Gaza po përballet me një krizë humanitare që po përkeqësohet me shpejtësi. Ministria e Shëndetësisë e kontrolluar nga Hamasi njoftoi të enjten për dy...