Studiuesit rekomandojnë se për të parandaluar efektet negative të një mënyre jetese të ulur, është e rëndësishme të ndërmerrni disa hapa:
Ecni më shumë: Mundohuni të shtoni aktivitetin fizik duke bërë më shumë ecje. Kjo mund të përfshijë parkimin e makinës më larg, përdorimin e shkallëve në vend të ashensorit dhe bërjen e pushimeve të shpeshta për të u ngritur nga karrigia nëse punoni në një ambient të ulur.
Bëni pushime të shpeshta: Ngritja dhe ecja çdo 20-30 minuta mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve negative të një mënyre jetese të ulur. Merrni një kafe, shtrihuni, ose ecni për disa minuta për t’u aktivizuar.
Përdorni më pak mjete ndihmëse teknologjike: Mundohuni të ulni përdorimin e mjeteve teknologjike për të bërë detyrat e përditshme. Shko vetë në dyqan, monto mobiljet vetë, dhe zbatoni aktivitete që kërkojnë lëvizje.
Një studim i vitit 2023, i publikuar në JAMA, tregon për një rrezik tjetër të mundshëm që rrjedh nga një mënyrë jetese e ulur dhe që lidhet me shëndetin e trurit. Duke parë të dhënat e mëparshme nga pothuajse 50,000 pjesëmarrës të Biobank në Mbretërinë e Bashkuar të moshës 60 vjeç e lart, studiuesit zbuluan se “për njerëzit e moshuar, sa më të ulur të jenë ata, aq më i madh është rreziku i demencës.
Këto hapa mund të ndihmojnë në rritjen e nivelit të aktivitetit fizik dhe në parandalimin e rreziqeve për shëndetin, duke përfshirë rrezikun e demencës sipas disa studimeve. Është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj duke e bërë jetën tuaj të lëvizshme dhe aktive.
