Burpees janë ushtrime që i përfshin të gjitha, sepse ato ndihmojnë në forcimin e çdo grupi kryesor të muskujve në trup: këmbët, muskujt e kraharorit, shpinën, barkun, shpatullat.

Bëni sa më shumë që të mundeni në pesë minuta. Ushtrimi kryhet si më poshtë: shtypni pëllëmbët fort në dysheme dhe shtyni këmbët prapa ( pozicioni i shtytjes ). Uleni gjoksin në dysheme dhe hidheni lart duke i çuar përsëri këmbët përpara. Ngrihuni në këmbë duke kërcyer lart dhe duke duartrokitur pëllëmbët së bashku lart. Bëni sa më shumë burpie që mundeni në pesë minuta dhe gradualisht bëni dhjetë minuta. Në mes ju mund të bëni disa pushime, gjithmonë sipas gjendjes tuaj fizike, por edhe asaj që ndiheni në atë moment.

Krahasuar me ushtrimet e tjera të rezistencës (sepse në thelb është një ushtrim i peshës trupore), të tilla si ulje-ngritje, shtytje dhe dërrasa, burpees djeg tre herë më shumë kalori. Sipas hulumtimit në Journal of Strength & Conditioning Research, duket se gjatë ekzekutimit të tyre ne djegim pothuajse dhjetë kalori (9.6) në minutë.

Për shkak të kërcimeve dhe uljes së thellë, ushtrimi nuk rekomandohet kur ka probleme me kyçet, veçanërisht shpatullat dhe gjunjët.