Lloji dhe sasia e ushqimit që konsumoni gjatë ditës kanë një ndikim të madh në energjinë dhe lodhjen tuaj. Ndërsa të gjitha ushqimet ofrojnë energji përmes kalorive, disa ushqime, si ato të listuara më poshtë, ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore si vitamina B, karbohidrate të mira, yndyrna të mira dhe proteina të kënaqshme që ju ndihmojnë të qëndroni vigjilentë dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës.

Banane
Banania është një burim i shkëlqyer i energjisë dhe yndyrnave të mira. Ato janë ideale për konsum në mëngjes. Mund t’i përgatisni në formë petullash pa miell dhe bulmet, të cilat janë me pak kalori. Mjaftojnë vetëm tre përbërës, dhe është një opsion i lehtë dhe i shpejtë. Banania është e pasur me proteina, duke e bërë një mënyrë ideale për të nisur ditën, por edhe për të marrë energji gjatë kohës që jeni në zyrë.

Peshqit e Yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, si salmoni, janë të pasur me yndyra omega-3, të cilat janë ideale për shëndetin e lëkurës dhe mendjes. Konsumi i rregullt i salmonit ndihmon në përmirësimin e fokusit dhe kujtesës, duke ofruar gjithashtu përfitime për shëndetin kardiovaskular.

Molla
Siç thotë shprehja popullore, “një mollë në ditë e mban mjekun larg.” Molla është një meze e lehtë e shkëlqyer si për zyrë ashtu edhe për darkë. Ajo i jep një karakter të veçantë një sallate të shëndetshme dhe ofron një burim natyral të energjisë dhe antioksidantëve.

Kafeja
Kafeja në sasi të moderuar na jep energji dhe është e pasur me antioksidantë. Ekspertët rekomandojnë 2-3 filxhanë në ditë për përfitime optimale për trupin. Kafeja është ideale për mëngjes, në rrugë apo në zyrë, për sa kohë që të mos e teprojmë me sasinë.

Patatet e Ëmbla
Në vend të patateve të thjeshta, mund të zgjidhni patatet e ëmbla për tryezën tuaj. Ato janë më të shëndetshme dhe më ushqyese, duke ofruar një shije të veçantë dhe një burim të mirë të karbohidrateve komplekse dhe fibrave.

Quinoa
E pasur me karbohidrate dhe proteina, quinoa është ideale për ata që ndjekin një dietë vegane. Mund të zëvendësojë orizin në gatimet tona dhe shkon mirë me arrat ose disa fruta si rrushi apo mollët. Quinoa ofron një burim të shkëlqyer të energjisë dhe proteinave të plota.

Duke zgjedhur ushqimet e duhura, mund të përmirësoni ndjeshëm energjinë dhe fokusin tuaj gjatë ditës, duke mbajtur trupin dhe mendjen tuaj në formë optimale.

Tërshëra

E pasur me fibra, tërshëra është mënyra ideale për të nisur ditën tuaj në mënyrën më të shëndetshme dhe më ushqyese. Nëse shtoni fruta dhe arra, ju keni një vakt të pasur me energji që është veçanërisht i mirë pas një stërvitje.

Çokollatë e zezë

Një sasi e vogël çokollatë e zezë na jep energjinë e nevojshme për të vazhduar punën tonë kërkuese. Mund ta konsumoni ose të thjeshtë, ose në një recetë të lehtë, për shembull në një mousse avokadoje, në mënyrë që të përfitoni edhe nga përfitimet e këtij fruti.

Një frut i pasur me energji dhe antioksidantë, i cili është shumë i përshtatshëm për mëngjesin tonë. Tosti me avokado u bë trend sepse është shumë i shëndetshëm. Megjithatë, mund ta përfshini në shumë receta, të kripura apo të ëmbla, të tilla si një sallatë ose një tortë për mëngjes ose një meze të lehtë për zyrë ose shkollë.

Qiqra

Qiqrat janë një burim i rëndësishëm proteinash edhe për ata që nuk konsumojnë mish shpesh ose fare. Ajo gjithashtu janë të lehta për t’u bërë në shtëpi dhe mund ta përdorni në bukë të thjeshtë ose në sanduiçe.

Të pasura me hekur dhe proteina si dhe me vitaminë A, thjerrëzat nuk duhet të mungojnë në dietën tonë javore. Mund t’i përfshijmë në sallata ose t’i “fshehim” edhe në një burger .

Janë të domosdoshme për mëngjes dhe janë të pasura me vitamina, lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Kushtojini vëmendje etiketave: zgjidhni produkte që nuk kanë sheqer. Gjithashtu, mos filloni t’i hani me lugë. Ato janë të larta në kalori dhe shëndoshë!

Arrë
Vetëm një arrë në ditë na jep energjinë dhe vitaminat që na duhen për të qenë më produktivë. Bajamet dhe arrat si dhe shqema dhe fëstëkët kanë shumë veti të dobishme për trupin tonë. Ato hahen të thjeshta ose në sallata apo receta të tjera, ndërsa janë të shkëlqyera në bare energjike, zakonisht të kombinuara me tërshërë. I japin shije të shkëlqyer edhe përgatitjeve të ëmbla, por aty kaloritë ngrihen në qiell!

Panxhari
Pnxhari është super i shëndetshëm, konsumohet kryesisht si sallatë por është i përshtatshëm edhe për smoothie energjike si për mëngjes ashtu edhe gjatë ditës. Ai eshte i pasur me vitamina dhe antioksidantë dhe është një sugjerim i mirë për pas stërvitjes.