Në një botë ku kultura e dietës dhe pritshmëritë rreth ushqyerjes janë shpesh të rrepta dhe të ngurta, të hash një vakt të lehtë konsiderohet nga shumë si një “mospërgjegjshmëri” apo shkak për turp.

Por në realitet, ndjenja e urisë dhe nevoja për të rifituar energjinë janë prej sjelljeve më të natyrshme njerëzore. Dhe profesionistët e shëndetit pohojnë se ushqimet e ndërmjetme, nëse konsumohen si duhet, janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme.

Mëngjesi, dreka dhe darka nuk janë të vetmet momente për ushqim
Ideja se vetëm tre vakte kryesore duhet të plotësojnë të gjitha nevojat tona ushqimore është jo vetëm e vjetëruar, por edhe joefikase. Trupat tanë janë të ndryshëm; metabolizmi, niveli i aktivitetit dhe ritmi i jetës ndikojnë në mënyrën se si kemi nevojë të ushqehemi.

Dietologia Emily Van Eck shpjegon:
“Është krejt normale të ndihesh i uritur midis vakteve. Ushqimet e lehta janë një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur energjinë dhe përqendrimin.”

Gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë me mezën dhe si t’i shmangim ato:
Të shtypësh urinë
Shmangia e mezës për shkak të ndjenjës së fajit është gabim. Uria është një sinjal i trupit që kërkon karburant.

Të ndihesh fajtor për zgjedhjet
Një biskotë apo një copë çokollate nuk janë ‘mëkate’ kur konsumohen me vetëdije dhe në sasi të arsyeshme.

Të shmangësh ushqimin e lehtë në mbrëmje
Ngrënia pas orës 8 nuk është tabu. Një ushqim i vogël para gjumit, për sa kohë që nuk shkakton parehati, mund të ndihmojë në një gjumë më të qetë.

Të injorosh dëshirat e trupit
Zëvendësimi i një ushqimi që dëshiron me diçka që nuk të kënaq vetëm shtyn dëshirën dhe shpesh çon në teprime më vonë.

Mosbalancimi i ushqimit të lehtë
Karbohidratet vetëm japin energji të shpejtë dhe të përkohshme. Shtimi i proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe fibrave ndihmon në ndjesinë e ngopjes dhe përmirëson vlerën ushqyese.

Ngrënia e parregullt
Ushqyerja spontane dhe e çrregullt mund të çojë në zgjedhje impulsive. Planifikimi i një ose dy mezave në ditë, çdo 3-4 orë, është më efektiv.

Të hash direkt nga paketa
Shërbimi i ushqimit në një tas ndihmon në kontrollin e sasisë dhe parandalon teprimin.

Zëvendësimi i vakteve me ushqime të vogla të shpërndara
Kjo mund të sjellë mungesa ushqyese dhe ndjenja pakënaqësie. Një mini-vakt i strukturuar është më i dobishëm.

Të përdorësh ushqimin si zëvendësim për kujdesin ndaj vetes
Nëse je i stresuar, i lodhur apo emocionalisht i rraskapitur, ndalo e pyet veten: a kam urinë apo kam nevojë për pushim, qetësi, përqafim apo gjumë?