Me siguri keni dëgjuar që ngrënia gjatë natës është shpesh përmendur si një shkak kryesor i shtimit në peshë. Por e vërteta është që kur vjen puna te ushqimi, gjërat nuk janë gjithmonë bardhë e zi. Në realitet, ngrënia e disa ushqimeve të caktuara gjatë natës mund të ndihmojë në përshpejtimin e arritjes së objektivit për një peshë ideale.

Një nga arsyet për këtë është se njerëzit janë më pak aktivë gjatë natës, që do të thotë se djegin më pak kalori. Megjithatë, darka është periudha ku shumë kanë prirjen të konsumojnë kalori të tepërta dhe të panevojshme. Për të mbajtur nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak dhe për të parandaluar rritjen e tij, duhet shmangur ushqimet me përmbajtje të lartë glicemie në orët e vona.

Kur është koha e duhur për të ngrënë?

Një nga këshillat kryesore është që të mos shkoni menjëherë në shtrat pas ngrënies së darkës. Ekspertët rekomandojnë që darka të konsumohet të paktën dy orë para se të shkoni në gjumë. Kjo i jep trupit kohën e nevojshme për të tretur ushqimin dhe për të parandaluar shqetësime si urthi apo dispepsia.

Si të shmangni urthin

Një nga mënyrat më të mira për të shmangur urthin është duke shmangur ushqime të bollshme dhe të yndyrshme në orët e vona të mbrëmjes. Duke ngrënë më herët, trupi ka mundësinë për të tretur ushqimin në mënyrë të shëndetshme dhe për të ulur rrezikun e akumulimit të aciditetit në stomak. Urthi përkeqësohet gjithashtu kur shtrihemi pas ngrënies, prandaj është e rëndësishme të krijoni një distancë kohore mes darkës dhe gjumit.

Cilësia e gjumit

Urthi dhe problemet e tretjes ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Nëse ushqeheni vonë dhe konsumoni sasi të mëdha ushqimi, kjo mund të shkaktojë shqetësime në stomak dhe t’ju pengojë të bëni një gjumë të qetë. Nga ana tjetër, konsumimi i tepërt i lëngjeve para gjumit mund t’ju detyrojë të shkoni shpesh në tualet, duke ndërprerë ciklin e gjumit. Për këtë arsye, është mirë të zgjidhni ushqime të lehta dhe racione të vogla para se të shkoni në shtrat, por jo shumë vonë në mbrëmje.