Vitamina dhe mineralet janë elementë kyç për përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe për qetësimin e trupit dhe mendjes. Mungesa e tyre mund të rezultojë në pagjumësi ose probleme të tjera të gjumit. Ja cilat janë disa nga vitaminat dhe mineralet kryesore që ndikojnë drejtpërdrejt në një gjumë të shëndetshëm:

1.Vitamina B-kompleks: Kjo përfshin një grup vitaminash të tilla si tiamina, riboflavina, niacina dhe acidi folik, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në rigjenerimin e qelizave dhe në mbështetjen e sistemit nervor qendror. Një mungesë e vitaminave B mund të çojë në simptoma të tilla si depresioni dhe pagjumësia, pasi këto vitamina ndihmojnë në prodhimin e neurotransmetuesve që kanë një ndikim të madh në humor dhe cilësinë e gjumit.

2.Hekuri: Ky mineral është thelbësor për transportin e oksigjenit në të gjithë trupin dhe për funksionimin e shëndetshëm të sistemit nervor. Një mungesë e hekurit është e lidhur me sindromën e parehatisë së këmbëve, një gjendje që shpesh ndërhyn në cilësinë e gjumit.

3.Vitamina E: Me vetitë e saj antioksiduese, vitamina E ndihmon në mbrojtjen dhe ruajtjen e qelizave. Ajo është e lidhur drejtpërdrejt me përmirësimin e cilësisë së gjumit duke ndihmuar në reduktimin e stresit oksidativ në trup.

4.Kaliumi: Ky mineral luan një rol të rëndësishëm në relaksimin e muskujve dhe ndihmon në promovimin e një gjumi më të thellë dhe të qetë. Marrja e mjaftueshme e kaliumit mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimeve që lidhen me pagjumësinë dhe tensionin.

5.Magnezi: Ky mineral ndihmon në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin natyror të gjumit. Gjithashtu, magnezi lehtëson tensionin e muskujve dhe ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesit GABA, i cili qetëson sistemin nervor dhe kontribuon në një gjumë të qetë dhe të pandërprerë.

Marrja e ushqimeve të pasura me këto vitamina dhe minerale, ose përdorimi i suplementeve që i përmbajnë ato, mund të jetë shumë efektive për përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe për ndihmën në qetësimin e trupit dhe mendjes.