Një studim i realizuar nga Nutrimedia, një projekt i Universitetit Pompeu Fabra në Barcelonë, ka krahasuar dietat me kalori të ulëta dhe agjërimin me ndërprerje për të kuptuar se cila metodë është më e efektshme për humbjen e peshës.

Rezultatet: Agjërimi sjell humbje pak më të madhe peshe

Hulumtuesit shqyrtuan studimet e disponueshme dhe arritën në përfundimin se ka një siguri të moderuar që reduktimi i orëve të ngrënies ndihmon në humbjen e peshës në afat mesatar. Sipas të dhënave, ky efekt është vetëm pak më i madh sesa thjesht ndjekja e një diete me kalori të ulëta pa kufizime kohore.

David Rigau, autori kryesor i studimit, shpjegon:
“Kufizimi i orëve të ditës në të cilat konsumohen ushqimet duket se rrit paksa efektin e humbjes së peshës nga thjesht ulja e kalorive në dietë.”

Për më tepër, agjërimi i hershëm, ku ushqimet konsumohen vetëm në orët e para të ditës (p.sh. nga ora 7 deri në 15), duket se ka një efekt edhe më të madh në humbjen e peshës.

Efektet në afatgjatë ende të panjohura

Studiuesit theksojnë se nuk ka ende prova të mjaftueshme për të konfirmuar nëse efektet e agjërimit në humbjen e peshës mbeten afatgjata. Periudha e ndjekjes së pacientëve në studimet e analizuara ka qenë nga 4 javë deri në 12 muaj.

Gjithashtu, ndërsa ka optimizëm për ndikimin e agjërimit në shëndetin e përgjithshëm, nuk ka ende prova përfundimtare për përfitimet e tij në kushte të caktuara shëndetësore.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi me ndërprerje është një metodë ushqyerjeje që alternon periudhat e ngrënies me periudha pa ushqim, ku mund të konsumohen vetëm pije pa kalori si çaji dhe kafeja. Format më të njohura përfshijnë:

•14/10 – 14 orë pa ngrënë, me ngrënie brenda një dritareje 10-orëshe.

•16/8 – 16 orë pa ngrënë dhe një dritare 8-orëshe për konsumimin e ushqimit.

•5:2 – Ku hahet normalisht për 5 ditë të javës dhe për 2 ditë kaloritë kufizohen në 500-600 kcal.

•OMAD (One Meal a Day) – Një regjim ekstrem ku konsumohet vetëm një vakt në ditë.

•Agjërimi i hershëm – Ku ushqimet konsumohen vetëm gjatë orëve të para të ditës (p.sh. nga ora 7 deri në 15).

Përfundimi: Cili është më efektiv?

Nga të dhënat e studimit, agjërimi me ndërprerje ka një avantazh të vogël ndaj dietave me kalori të ulëta, veçanërisht kur periudha e ngrënies është e kufizuar në mëngjes dhe mesditë. Megjithatë, studiuesit theksojnë se efektet në afatgjatë ende nuk dihen dhe se çdo plan ushqimor duhet të përshtatet me nevojat dhe shëndetin e individit.

Për ata që synojnë humbje peshe të qëndrueshme, një kombinim i agjërimit me ndërprerje dhe një diete të balancuar me kalori të ulëta mund të jetë një zgjidhje më e mirë.