Vaktet festive shpesh janë të bollshme dhe mund të shkaktojnë fryrje, rëndesë dhe parehati në stomak. Për të lehtësuar këtë ndjesi, ekspertët e shëndetit rekomandojnë disa hapa të thjeshtë:
1. Njihni ushqimet që ju shkaktojnë fryrje
Secili ka ushqime “shkaktare” të fryrjes, si bulmeti, gluten, ushqime shumë yndyrore ose të kripura. Mbani një ditar ushqimor për të kuptuar lidhjen mes ushqimit, sasisë dhe simptomave.
2. Mos i “ruani” kaloritë për darkën e madhe
Të mos ngrënit gjatë ditës për të kompensuar vakte të mëdha çon shpesh në ngrënie të shpejtë dhe mbingrënien. Hani vakte të lehta dhe ushqime të ekuilibruara gjatë ditës.
3. Bëni zëvendësime më të shëndetshme
• Zëvendësoni ushqimet shumë yndyrore me perime ose patate të ëmbla.
• Në vend të kremrave të rëndë, përdorni qumësht.
• Zëvendësoni orizin shumë niseshtor me bishtajore (fasule, thjerrëza).
Mbushni pjaten me: perime, proteina të lehta dhe ushqime të preferuara.
4. Shtoni perime me gjethe jeshile
Perime si spinaqi, lakra jeshile dhe shpargu kanë shumë ujë, janë të lehta për tretje dhe ndihmojnë në uljen e fryrjes.
5. Kufizoni ose shmangni alkoolin
Alkooli dehidraton, ngadalëson tretjen dhe rrit mbajtjen e ujit. Rekomandohet maksimumi 1 gotë për gratë dhe 2 për burrat, duke pirë një gotë ujë për çdo gotë alkool. Alternative e mirë janë pije pa alkool (mocktails) me ujë mineral dhe lëng 100% natyral, si ujë mineral + lëng qershie + limon.
Përveç kësaj, pini ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë të shpërndarë, jo sasi të mëdha menjëherë, për të ndihmuar tretjen dhe për të shmangur fryrjen.
