Nëse dëshironi të qetësoheni dhe të relaksoheni pas një dite stresuese. Të frymëzuar nga joga, ja tre ushtrime të thjeshta dhe variacionet e tyre që mund t’i bëni të shtrirë në dyshek, me lëvizje të qeta dhe komode, pa nxitim dhe pa presion. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen këndshëm dhe me kujdes. Qëllimi është t’ju relaksojë para gjumit, jo t’ju bëjë presion.

Shtrihuni rehat në skajin e shtratit. Gërshetoni gishtat dhe hapni ngadalë gjoksin, duke mbyllur bërrylat. Përsëriteni 6-8 herë.

Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbën e djathtë afër gjoksit për 3 frymëmarrje. Ndërroni këmbët dhe përsëriteni.

Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët në mur dhe mbajeni për 30” deri në 1”. Ngadalë ulni këmbët anash. Mund të përdorni një jastëk nën legen nëse ndieni vështirësi.