Gripi në dimër mund të përballuhet dhe shmanget duke përdorur një kombinim të vitaminave dhe ushqimeve të pasura me antioksidantë. Ekspertët ofrojnë këshilla të mëposhtme për të forcuar imunitetin dhe luftuar gripin:
Vitaminë A:
Konsumoni ushqime të pasura me vitaminë A për të forcuar sistemin imunitar. Përfshirni patate të ëmbla, karrota, lakër jeshile dhe kungull në dietën tuaj.
Vitaminë C:
Frutat dhe perimet me shumicë vitaminë C janë shumë efektive për sistemimin imunitar. Speca, kivi, luleshtrydhe, portokall, brokoli dhe majdanoz janë burime të pasura me këtë vitaminë.
Vitaminë D3:
Për shkak të mungesës së ekspozimit ndaj diellit gjatë dimrit, mund të nevojiten shtesë të vitaminës D3. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur.
Zink:
Ushqimet e pasura me zink, si butakët, prodhimet e detit, fasulet, thjerrëzat, arrat dhe soja, janë efektive për zvogëlimin e simptomave të gripit.
Probiotikë:
Konsumoni ushqime që përmbajnë probiotikë për të mbështetur shëndetin e zorrëve dhe për të forcuar sistemin imunitar. Kosi, kefiri, lakra turshi dhe turshitë janë burime të mira të probiotikëve.
Përveç këtyre, ka disa këshilla shtesë:
Ekspozimi ndaj diellit: Përpjekja për të qëndruar sa më shpesh në diell mund të ndihmojë në ngritjen e niveleve të vitaminës D.
Ujë dhe hidratim: Mbani një nivel të mirë të hidratimit, duke përdorur ujë, supa, dhe lëngje të freskëta për të mbajtur trupin tuaj të fortë.
Strehimi dhe gjumi i mirë: Mbajeni stresin nën kontroll dhe sigurohuni që të keni një rutinë gjumi të rregullt, pasi stresi dhe mungesa e gjumit mund të ulin imunitetin.
Mënyrat natyrale për të forcuar imunitetin mund të jenë një shtesë e rëndësishme për të mbrojtur trupin tuaj nga gripa dhe sëmundjet e tjera të dimrit. Përpara se të filloni ndryshime në dietën tuaj, konsultohuni me mjekun për të siguruar që ato janë të përshtatshme për ju.
