Dhimbjet e shpinës janë ndër shqetësimet më të përhapura, sidomos tek personat që kalojnë shumë orë ulur apo kanë pak aktivitet fizik. Ushqyerja luan rol në shëndetin e muskujve dhe kockave, por është e rëndësishme të jemi realistë: asnjë ushqim i vetëm nuk e “kuron” dhimbjen e shpinës.

Megjithatë, qiqrat mund të jenë një pjesë e dobishme e një regjimi të balancuar.

Pse qiqrat mund të ndihmojnë?

Qiqrat përmbajnë disa elementë ushqyes që lidhen me shëndetin muskulo-skeletor:
• Magnez – Ndihmon në funksionimin normal të muskujve dhe sistemit nervor. Nivelet e ulëta mund të lidhen me ngërçe ose tension muskulor.
• Kalcium – I rëndësishëm për kockat, sidomos nëse dieta është e varfër në produkte të tjera që e përmbajnë.
• Proteina bimore – Kontribuojnë në mirëmbajtjen dhe rikuperimin e masës muskulore.
• Fibra dhe antioksidantë – Mbështesin shëndetin e përgjithshëm metabolik dhe mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit sistemik.

Këta faktorë mund të mbështesin trupin në mënyrë indirekte, veçanërisht nëse dhimbja lidhet me dobësi muskulore ose lodhje.

Çfarë duhet theksuar?
• Nëse dhimbja e shpinës vjen nga qëndrimi i gabuar, hernia diskale, problemet me nervat apo artriti, vetëm ushqimi nuk mjafton.
• Aktiviteti fizik i rregullt (ushtrime për muskujt e barkut dhe shpinës), shtrirjet dhe ergonomia janë faktorët kryesorë.
• Në raste dhimbjeje të vazhdueshme ose të fortë, vlerësimi mjekësor është i domosdoshëm.

Si t’i konsumoni?

Një porcion i moderuar (rreth 40–50 g qiqra të thata, ose një filxhan qiqra të ziera) në ditë është i arsyeshëm. Mund t’i përdorni:
• Të ziera me vaj ulliri dhe limon
• Në sallata
• Si humus
• Të pjekura si snack i shëndetshëm

Nëse po punon për përmirësimin e stilit të jetesës (siç e ke përmendur më parë për objektivin e peshës), përfshirja e bishtajoreve si qiqrat është zgjedhje e mirë sepse ngopin gjatë dhe ndihmojnë në kontrollin e kalorive.

Në përfundim: qiqrat nuk janë një “ilaç”, por janë një mbështetje e mirë ushqyese brenda një qasjeje të plotë që përfshin lëvizje, qëndrim korrekt dhe kujdes mjekësor kur duhet.