Gjatë periudhës së shtatzënisë, ajo që konsumoni ka një ndikim të drejtpërdrejtë në zhvillimin e foshnjës tuaj. Ushqimi i duhur ndihmon në ofrimin e lëndëve ushqyese që janë të domosdoshme për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës, si dhe për mbështetje të shëndetit tuaj. Gratë shtatzëna duhet të sigurohen që dieta e tyre të jetë e balancuar, përfshirë karbohidrate, yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina, minerale dhe ujë të mjaftueshëm.
Përveç ushqimeve të shëndetshme, ka disa produkte që duhet të shmangen gjatë shtatzënisë për të ulur rrezikun e komplikacioneve shëndetësore për nënën dhe fëmijën:
1.Vezë të papjekura ose të papërpunuara: Rreziku i infeksioneve bakteriale si salmonella.
2.Mishra të papjekur ose shumë të rrallë: Mund të përmbajnë baktere të dëmshme që shkaktojnë infeksione.
3.Sushi dhe peshk i papërpunuar: Mund të përmbajnë parazitë ose bakterie që janë të dëmshme.
4.Pije dhe produkte qumështi të papasterizuar: Rreziku i përmbajtjes së bakterit Listeria.
5.Djathëra të butë, të papasterizuar (Brie, Camembert): Mund të përmbajnë Listeria, që është e dëmshme për fetusin.
6.Pate dhe mëlçia: Produktet e tilla kanë nivele të larta të vitaminës A, e cila mund të ndikojë në zhvillimin e trurit të foshnjës.
7.Peshq të caktuar (shpatë, marlin, peshkaqe): Mund të përmbajnë merkur, që është i dëmshëm për sistemin nervor të foshnjës.
8.Kikirikë: Mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
9.Alkooli: Konsumi i alkoolit mund të ketë pasoja serioze për zhvillimin e trurit të foshnjës.
Për të siguruar një dietë të ekuilibruar dhe të pasur me ushqyes, është e rëndësishme të përfshini:
•Proteina: Pule, peshk, mish i kuq, gjeldeti, tofu, arrat dhe farat janë burime të shkëlqyera.
•Drithërat e plota: Orizi i kaftë, tërshëra, buka integrale për fibrat që ndihmojnë në tretje.
•Perime të gjelbërta: Spinaqi, brokoli, marule dhe fasule jeshile janë të pasura me vitamina dhe minerale.
•Qumësht dhe produkte të tjera të pasura me kalcium: Qumësht, kos, djathë i fortë për forcimin e kockave.
•Hekuri: Mishi i kuq, peshku dhe frutat e thata janë të rëndësishme për formimin e gjakut.
•Acidi folik: Spinaqi, shpargu, zarzavatet dhe fasule janë të pasura me këtë vitaminë që është jetike për zhvillimin e trurit të foshnjës.
Gjatë shtatzënisë, dëshirat për ushqime të caktuara janë të zakonshme, por është e rëndësishme të siguroheni që dieta juaj është e balancuar dhe ofron përfitime shëndetësore për ju dhe fëmijën tuaj. Ushqimi i shëndetshëm është një hap i rëndësishëm për një shtatzëni të shëndetshme dhe një fëmijë të shëndetshëm.
