33.5 C
Tiranë
Monday, August 11, 2025
spot_img

Ushqimet që nxisin shëndetin e zemrës: Si të mbani zemrën tuaj të fortë

Presioni i lartë i gjakut, obeziteti, kequshqyerja, pirja e duhanit dhe diabeti e kthejnë zemrën në një bombë me sahat. Por ka shpresë për ta kthyer mbrapsht orën e zemrës suaj ose për të frenuar ritmin e plakjes e muskulit më të rëndësishëm të trupit.

Madje ka dhe studime të fundit që tregojnë se 50% e goditjeve nga ataku kardiak mund të parandalohen me disa ndryshime të vogla në mënyrën e të ushqyerit.

Duke u referuar tek këto studime, jane identifikuar disa nga ushqimet absolutisht më të mira.

Çokollata e zezë: Kakaoja, polifenolët dhe flavanolet e përmbajtura ndihmojnë për të mbrojtur zemrën.

Bishtajoret: Burim i mirë i magnezit, folatit dhe kaliumit, duke ulur presionin e gjakut.

Domatja: Likopeni, antioksidanti i pasur, ka lidhje me uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Arrat: Përmbajnë antioksidantë dhe omega-3 që mund të ulin në mënyrë të dukshme rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Farat e linit: Bimë e pasur me omega-3, ndihmon në luftën kundër inflamacioneve dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Hudhra: Ka antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e bllokimit të arterieve.

Kosi i bardhë: Ndihmon në uljen e presionit të gjakut për shkak të vitaminës D, kalciumit dhe kaliumit.

Patate të ëmbla: Përmbajnë fibra dhe karotenoid, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Kikirikë të zier: Përmbajnë fibra dhe janë një burim i mirë i nutrientëve.

Ka rëndësi të theksohet se këto ushqime duhet të konsumohen në kontekstin e një diete të përgjithshme të shëndetshme dhe aktive fizikisht. Këshillohet gjithashtu konsultimi me një mjek ose një dietolog për të marrë rekomandime individuale bazuar në gjendjen shëndetësore të secilit.

Artikuj të Tjera

Komento

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu

POSTIMET E FUNDIT

Sekuestrohen 271 kg kokainë në Portin e Selanikut, arrestohen tre anëtarë të organizatës kriminale

0
– Një operacion policor i zhvilluar në Portin e Selanikut ka çuar në sekuestrimin e një sasie rekord prej 271 kilogramësh kokainë, me...

Nga Instagrami te dosjet e Prokurorisë: Kush është Mefail Shkodra, i dyshuari për vrasjen...

0
GJILAN – Fotot e tij në “Instagram” tregojnë makina luksoze Range Rover dhe BMW X5, darka me njerëz të pushtetshëm dhe citate motivuese për...

Pesë punonjës të Al Jazeera-s të vrarë në një sulm në Gaza — akuza...

0
GAZA – Pesë anëtarë të stafit të Al Jazeera-s, përfshirë korrespondentin Anas al-Sharif dhe tre kameramanë, u vranë në një sulm në qytetin e...

Kylie Jenner feston 28-vjetorin: Nga reality TV në perandorinë miliardere të bukurisë

0
LOS ANGELES – Kylie Jenner feston sot ditëlindjen e saj të 28-të, duke shënuar jo vetëm një moment personal, por edhe një pikë reflektimi...

Greqia në zi për vdekjen e Lena Samaras, vajzës së ish-kryeministrit Antonis Samaras

0
ATHINË – Asnjë lajm nuk mund të kishte tronditur më shumë publikun grek sesa ndarja nga jeta e Lena Samaras, vetëm 34 vjeçe, vajza...