33.5 C
Tiranë
Monday, August 11, 2025
spot_img

Si t’i merrni vitaminat dhe mineralet për përthithje maksimale

1. Vitaminat e tretshme në ujë

Këto vitamina nuk ruhen në trup dhe duhet të merren çdo ditë. Mund të konsumohen në çdo kohë, por preferohet me një vakt për të shmangur shqetësimet në stomak.

Përfshijnë:
• Vitamina B1 (Tiaminë)
• Vitamina B2 (Riboflavinë)
• Vitamina B3 (Niacinë)
• Vitamina B5 (Acid pantotenik)
• Vitamina B6 (Piridoksinë)
• Vitamina B7 (Biotinë)
• Vitamina B9 (Folat)
• Vitamina B12 (Kobalaminë) – ruhet në mëlçi
• Vitamina C – nëse shkakton shqetësime, merret me ushqim

Këshilla:
– Merrini në mëngjes ose pasdite.
– B-vitaminat ndihmojnë për energji, ndaj është mirë të mos merren shumë vonë në mbrëmje.

2. Vitaminat e tretshme në yndyrë

Këto vitamina ruhen në trup dhe përthithen më mirë me ushqim që përmban yndyrë.

Përfshijnë:
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

Këshilla:
– Merrini gjatë ose pas një vakti që përmban yndyrë (vaj ulliri, arrorë, vezë, avokado).
– Shmangni dozat e larta pa rekomandim mjekësor, për të evituar toksicitetin.

3. Hekuri
• Merreni me stomakun bosh, të paktën 30 min para ushqimit.
• Mos e kombinoni me qumësht, kafeinë, suplemente kalciumi, ushqime me fibra të larta ose antiacide.
• Mund të merret me lëng portokalli për të rritur përthithjen.
• Nëse shkakton të përziera, merreni me një meze të lehtë.

4. Magnezi
• Mund të merret në çdo kohë, me ose pa ushqim.
• Forma më të përthithshme: citrat, glicinat, malat.
• Shpesh preferohet para gjumit, për të ndihmuar gjumin dhe relaksimin.

5. Omega-3 (EPA & DHA)
• Merrini me ushqim që përmban yndyrë.
• Kjo redukton efektet anësore si shija e peshkut në gojë apo të përzierat.
• Dozat varen nga suplementi, por zakonisht janë 180 mg EPA / 120 mg DHA për racion.

6. Faktorë që ndikojnë në përthithje
• Ushqimi: yndyrnat ndihmojnë përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë.
• Pijet: kafeina, qumështi, ose lëngjet me kalcium mund të ulin përthithjen e disa suplementeve si hekuri.
• Gjendje shëndetësore: sëmundje si Crohn ose celiac mund të zvogëlojnë përthithjen e lëndëve ushqyese.

7. Këshilla të fundit
• Ndiqni një rutinë të qëndrueshme – në mëngjes, drekë ose darkë – në varësi të vitaminës.
• Mos tejkaloni dozën e rekomanduar, veçanërisht me vitaminat që ruhen në trup.
• Nëse keni një mangësi specifike ose jeni në terapi mjekësore, këshillohuni me mjekun para se të merrni suplemente.

Artikuj të Tjera

Komento

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu

POSTIMET E FUNDIT

Sekuestrohen 271 kg kokainë në Portin e Selanikut, arrestohen tre anëtarë të organizatës kriminale

0
– Një operacion policor i zhvilluar në Portin e Selanikut ka çuar në sekuestrimin e një sasie rekord prej 271 kilogramësh kokainë, me...

Nga Instagrami te dosjet e Prokurorisë: Kush është Mefail Shkodra, i dyshuari për vrasjen...

0
GJILAN – Fotot e tij në “Instagram” tregojnë makina luksoze Range Rover dhe BMW X5, darka me njerëz të pushtetshëm dhe citate motivuese për...

Pesë punonjës të Al Jazeera-s të vrarë në një sulm në Gaza — akuza...

0
GAZA – Pesë anëtarë të stafit të Al Jazeera-s, përfshirë korrespondentin Anas al-Sharif dhe tre kameramanë, u vranë në një sulm në qytetin e...

Kylie Jenner feston 28-vjetorin: Nga reality TV në perandorinë miliardere të bukurisë

0
LOS ANGELES – Kylie Jenner feston sot ditëlindjen e saj të 28-të, duke shënuar jo vetëm një moment personal, por edhe një pikë reflektimi...

Greqia në zi për vdekjen e Lena Samaras, vajzës së ish-kryeministrit Antonis Samaras

0
ATHINË – Asnjë lajm nuk mund të kishte tronditur më shumë publikun grek sesa ndarja nga jeta e Lena Samaras, vetëm 34 vjeçe, vajza...